筋トレ(ボディメイク) バーベル／ダンベルのプレート計算を簡単に行えるWebサービスを公開しました
筋トレをこよなく愛する私。バーベルやダンベルのプレート計算をかんたんに行えるWebアプリを公開しました。無料でお使いいただけます。筋トレを愛する方々のお役に立てれば幸いです。
筋トレ(ボディメイク) 筋トレ(ボディメイク) 現在の筋トレメニューを公開します(202505)
私が行っている現在の筋トレメニューを公開します。AメニューとBメニューのローテーションです。５分割で設定しています。オフは基本的に２日に一回AメニューDay1：胸Aメニューではフラット種目をメインターゲットとするため、最初に行います。ダンベルベンチプレスインクライン・ダンベルベンチプレスディップスダンベルフライインクライン・ダンベルフライDay2：腕・腹筋腕は、上腕二頭筋上腕三頭筋前腕をターゲットにしています。Aメニューでは上腕三頭筋の...
筋肉料理レシピ 【筋肉料理】ささみの照り焼き【ダイエットレシピ】
ヘルシーな鶏のささみを照り焼きにしました。ささみをこんがりと焼いてから甘辛いタレをからめた、食べ応えバツグンのヘルシーな一皿です。片栗粉と料理酒で鶏のささみをコーティングしてから加熱するため、パサパサになりがちなささみもしっとり美味しくいただけます。ささみは低脂質・高タンパク・高アミノ酸スコアの食材ですので、筋トレを愛する方々におすすめの食材です。またもちろん、ダイエットをしている方にもおすすめです。また、ささみと同じくらいヘルシーな鶏...
筋肉料理レシピ 【筋肉料理】さば缶のイタリアン炒め【ダイエットレシピ】
さば缶をイタリアン風味の炒め物にしました。ニンニクの香りを利かせてカリッと炒めたさば缶と、シャッキリとしたエリンギの食感が楽しいヘルシーな一皿です。材料（１人分）さば缶一缶エリンギ適量にんにく1かけしょうがすりおろし小さじ１料理酒小さじ１オリーブオイル小さじ1/2またはスプレーお好みの乾燥ハーブ（バジル、オレガノ、ローズマリーなど）適量塩・こしょう適量つくり方１さば缶の汁は捨てるエリンギはみじん切りにするしょうがはすりおろす（チューブの...
筋トレ(ボディメイク) アイゼンリンク(Eisenlink)スクエアダンベル用増長ボルトのレビュー
以前こちらの記事で紹介したEisenlink（アイゼンリンク）のスクエアダンベルですが、追加プレートを装着できる「増長ボルト」なる商品を購入しましたのでレビューしたいと思います。増長ボルトのネジ部分の長さは約17cmほどです。標準装備のボルト（右）との比較。まだプレートは購入していないのですが、せっかくなので手持ちのプレートを付けられるだけつけてみました。2kgのプレートが30枚1kgのプレートが1枚搭載可能でしたので、シャフトと合わせ...
その他 エビデンス偏重社会に抗っていきたい【2025年の抱負的なもの】
現代の日本は（というか世界的に）、「エビデンス偏重社会」だと思うんですよね。エビデンスや再現性にこだわりすぎて、本質価値を生み出す実体どうすれば幸福になれるかといった、本当に大切なものが捨てられている。そんな状態だと私は思っています。たとえば筋トレの話題でいえば、「こうしたら筋肥大の面で効果があったと感じた」という情報を誰かが発信したとします。その発信に対して、「それってエビデンスは？」「論文はあるの？」「再現性はあるの？」などの批判を...
筋トレ(ボディメイク) 【宅トレ】自宅筋トレ 最初に揃えるべき器具は？【家トレ】【初心者向け】
今回の記事では、「これから自宅で筋トレを始めたい！」という方向けに、まず最初に揃えるべき器具のオススメをシェアしたいと思います。自宅筋トレの魅力については、以下の記事を参照ください。レベル１（ダンベル）ダンベルだけでできるエクササイズまずはダンベルです。これがないと始まりません。２つのダンベルがあればかなりの数のエクササイズが可能になります。二の腕の前側（力こぶ）の筋肉を鍛える「ダンベル・カール」二の腕の後ろ側（ぷよぷよ）の筋肉を鍛える...
筋トレ(ボディメイク) 私のトレーニングメニュー202501【筋トレ】
今回の記事では私のトレーニングメニューをシェアしたいと思います。5分割5日トレーニングして1日オフの繰り返し（疲労が抜けていないと感じたら適宜オフをとります）AとBの２つのメニューをローテーションして身体を慣れさせないように工夫していますAメニューDay 1：胸インクライン・ダンベルフライダンベルベンチプレスディップスDay 2：背中ベントオーバーローイングチンニング(ワイド)チンニング(アンダー)ダンベルプルオーバーDay 3：腕（上...
筋トレ(ボディメイク) 【ダンベル】アイゼンリンク(Eisenlink)の可変式ダンベル 36kgのレビュー【家トレ】
以前に以下の記事で、新しいダンベルを物色中であることを書きました。今回の記事では、ついに新しいダンベルを購入したのでレビューしたいと思います。購入したのは、「アイゼンリンク（Eisenlink）可変式ダンベル 36kg」です。このEisenlink（アイゼンリンク）のダンベルですが、トレーニング器具のレビュー界隈では有名な、こちらの「覆面夫婦」さんのチャンネルで詳細にレビューされています。こちらの動画も是非ご視聴ください。アイゼンリンク...
筋トレ(ボディメイク) 【王道】【基本】栄養のピラミッド【ボディメイク】【ダイエット】
私は、ボディビルディングに基づいた筋トレ（ウェイトトレーニング）を趣味・ライフワークとして30年以上になります。私の人生において、ドーピングに手を出したことがないことはもちろんですが、奇をてらった理論やごく一握りの人々の間でしか効果が確認できていないニッチ過ぎる理論などではなく、多くのトレーニーの間で共通して認識されているであろう「王道」の定説を常にキャッチアップするよう心がけています。というと何だか勉強熱心アピール、意識高い系アピール...